茅ヶ崎、辻堂、藤沢｜湘南リウマチ膠原病内科

はじめに：リウマチとサプリメントの関係

リウマチは自己免疫の異常により、関節に炎症が生じ、痛みやこわばりが発生する慢性疾患です。リウマチの症状を軽減するためには、薬物療法が基本であることは間違いありませんが、一方で、栄養サポートとしてサプリメントの利用も注目されています。本記事では、リウマチの症状を和らげるために役立つサプリメントや成分について解説し、正しい選び方と摂取方法を紹介します。

リウマチにおすすめのサプリメントと成分

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があるとされ、リウマチによる関節の痛みや腫れを軽減する効果が期待されています。特にEPAやDHAが豊富に含まれる魚油サプリメントは、リウマチ患者の間で人気があります。

ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康に欠かせない栄養素で、免疫系の調整にも役立ちます。リウマチ患者は骨の弱化リスクが高いため、ビタミンDサプリメントを摂取することで骨の健康をサポートし、免疫バランスの改善を図りましょう。

グルコサミンとコンドロイチン

これらは関節の軟骨を保護する成分で、関節痛の軽減に役立つとされています。特に、長期的に摂取することで関節の柔軟性をサポートし、リウマチによる痛みを軽減する可能性があります。

カルシウムとマグネシウム

リウマチ患者は骨の健康に気を配ることが重要です。カルシウムは骨を強化し、マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。骨密度を維持するために、これらのサプリメントを活用しましょう。

ビタミンCとビタミンE

ビタミンCとEは強力な抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルを除去する働きを持ちます。これにより、関節の炎症を抑える効果が期待され、リウマチの症状緩和に貢献する可能性があります。

リウマチに役立つサプリメントの選び方

成分の含有量を確認する

サプリメントを選ぶ際には、成分の含有量や配合バランスを確認することも重要です。効果を期待するために、適切な含有量の製品を選び、過剰摂取を避けるようにしましょう。

信頼性のあるメーカーを選ぶ

サプリメントは品質に差があるため、信頼性のあるメーカーの製品を選ぶことが大切です。第三者機関の認証を受けた製品や、レビュー評価の高いメーカーを選ぶことで、安心して使用できます。

医師に相談する

リウマチの治療薬を服用している場合、サプリメントとの相互作用に注意が必要です。特に免疫抑制剤や抗炎症薬を使用している場合、サプリメントの摂取前に医師に相談して、安全性を確認しましょう。ただし、医師もすべてのサプリメントに精通しているわけではないため最低限の助言となることもあります。

リウマチ予防と改善のためのサプリメントの効果的な摂取方法

食事と併用する

サプリメントの吸収を高めるためには、食事と一緒に摂取することが推奨されます。特に脂溶性ビタミン（ビタミンD、Eなど）は、脂質と一緒に摂ることで吸収率が向上します。

継続して摂取する

サプリメントは即効性があるわけではないため、一定期間継続して摂取することが大切です。リウマチの症状緩和には、3か月以上の継続使用が効果的とされています。

適切な摂取量を守る

過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があるため、パッケージや医師の指示に従って適切な摂取量を守ることが重要です。特にビタミンDやオメガ3脂肪酸などは、適切な範囲内で摂取しましょう。

サプリメントの注意点と副作用

過剰摂取に注意

サプリメントはあくまで栄養補助であり、過剰摂取による副作用のリスクがあります。ビタミンDやカルシウム、オメガ3脂肪酸は過剰摂取すると健康に害を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

アレルギー反応に気をつける

一部のサプリメントにはアレルゲン（例：魚油や甲殻類由来の成分など）が含まれている場合があります。アレルギーのある方は成分表示を確認し、問題のないものを選びましょう。

副作用のチェック

サプリメントの使用中に体調の変化を感じた場合、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。特に消化不良や頭痛、発疹などの症状が出た場合は注意が必要です。

葉酸に注意

サプリメントの中には葉酸が含まれているものが多くあります。葉酸はリウマチの治療薬であるメトトレキサートと相互作用により薬の効果を減弱させてしまう可能性があります。摂取量と飲むタイミング（メトトレキサートを飲んだ日から2日以内は控えるなど）が大事になってきます。判断が難しい場合は医師に相談してください。

リウマチのサポートに役立つ生活習慣

バランスの良い食生活

サプリメントだけでなく、日常の食事もリウマチの予防や症状緩和において重要です。野菜や果物、魚を中心とした食事を心がけ、抗酸化作用のある食品を積極的に摂取しましょう。

適度な運動

リウマチの予防や症状緩和には、適度な運動も有効です。関節に負担のかからない運動（ウォーキングや水中エクササイズなど）を取り入れ、体の柔軟性を保ちましょう。

十分な睡眠とストレス管理

良質な睡眠は、体の免疫力を高めるために重要です。また、ストレスもリウマチの悪化要因になるため、ヨガや瞑想などでストレスをうまく管理し、心身の健康を維持することが大切です。

まとめ

リウマチの症状緩和や予防には、サプリメントを賢く活用することが効果的です。オメガ3脂肪酸やビタミンDなどのサプリメントは、炎症を抑え、関節の健康をサポートする効果が期待できます。しかし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、葉酸など注意が必要な成分などもあるため医師の助言を受けることも重要です。サプリメントを適切に活用しながら、健康的な食生活や運動、ストレス管理などを組み合わせて、リウマチのリスクを軽減しましょう。

執筆者兼監修者プロフィール

湘南リウマチ膠原病内科

院長　上原 武晃

監修者について詳しく見る >>